Seguimiento del sueño. Qué puede ver una muñeca, y qué no.

De qué está hecha una noche

El sueño no es un único estado. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos lo describe como una alternancia entre fases no REM y REM, con un ciclo que vuelve a empezar más o menos cada 80 a 100 minutos y, normalmente, de cuatro a seis ciclos por noche.

La fase no REM tiene tres etapas: la primera es la transición entre la vigilia y el sueño, la segunda es donde empieza el sueño propiamente dicho, y la tercera es el sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas. El orden importa y no es uniforme a lo largo de la noche: el sueño profundo predomina al principio y el REM gana peso hacia el final, y por eso una noche que se corta antes de tiempo pierde proporcionalmente más REM que sueño profundo.

Un dato que conviene retener: el sueño de ondas lentas alcanza su máximo en la primera infancia, cae de forma brusca en la adolescencia y sigue disminuyendo durante toda la edad adulta, hasta el punto de que algunas personas mayores tienen muy poco. Cualquier artículo que te dé un porcentaje objetivo de sueño profundo sin preguntarte la edad te está dando una cifra equivocada para la mayoría de quienes lo leen.

Cuánto sueño, y para quién.

La cifra de referencia viene de una declaración de consenso conjunta publicada en 2015 por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sleep Research Society. Un panel de 15 expertos siguió un proceso formal de 12 meses, revisó más de cinco mil artículos de nueve áreas de salud y concluyó que los adultos de 18 a 60 años deberían dormir 7 horas o más por noche de forma habitual. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos publican el mismo mínimo para ese grupo de edad, con franjas algo distintas por encima: de 7 a 9 horas entre los 61 y los 64 años, y de 7 a 8 horas a partir de los 65.

Esa cifra tiene dos matices que la propia declaración de consenso hace. Es una recomendación para la población, no una prescripción personal: el panel señala que la necesidad de sueño varía por factores genéticos, de conducta, médicos y ambientales. Y se aplica a adultos de 18 a 60 años; los niños y los adolescentes tienen sus propias recomendaciones, más largas.

Las asociaciones de salud ligadas al sueño corto son reales y conviene decirlas con cuidado. Dormir habitualmente menos de 7 horas se asocia con tasas más altas de aumento de peso, diabetes, hipertensión, cardiopatía, ictus y depresión. Se asocia con es lo que sostiene esa frase: la evidencia de fondo es sobre todo observacional, así que son patrones vistos en poblaciones, no una cadena establecida de causa y efecto en una persona concreta.

Dormido o despierto: lo que un wearable acierta.

La referencia para medir el sueño es la polisomnografía: un registro completo, durante una noche en laboratorio, de la actividad cerebral, los movimientos oculares, el tono muscular, la respiración y el ritmo cardíaco. Todo lo que sigue es lo que pasa cuando se ponen dispositivos de consumo a su lado.

Un estudio de 2021 en la revista Sleep hizo exactamente eso: 34 adultos jóvenes sanos, tres noches seguidas en laboratorio, una de ellas alterada a propósito, con polisomnografía, un monitor de movimiento de uso en investigación y siete dispositivos de consumo registrando a la vez.

Detectar el sueño funcionó bien. Todos los dispositivos identificaron correctamente el tiempo dormido en una proporción alta. Detectar la vigilia, no. El acierto al identificar la vigilia fue de malo a mediocre según el dispositivo, y cinco de los siete igualaron o superaron la cifra, ya de por sí baja, del propio monitor de movimiento de investigación, lo que indica que es una limitación del enfoque y no de una marca concreta. La consecuencia práctica es concreta y conviene recordarla: los wearables tienden a contar sueño de más y a contar de menos lo fragmentada que fue la noche. Si estuviste un rato despierto en la cama y tu dispositivo no se enteró, es el comportamiento esperado, no una avería.

Las fases del sueño: la afirmación más débil de la pantalla.

Las fases son la parte de una pantalla de sueño que parece más científica y la que peor está respaldada.

En el mismo estudio de 2021, todos los dispositivos sobrestimaron el sueño ligero y, de media, no identificaron correctamente entre el 30 % y el 50 % tanto del sueño profundo como del REM. No es un error de redondeo. Significa que la cifra de sueño profundo de un dispositivo de consumo es una estimación aproximada de algo que un laboratorio mide directamente, y que dos dispositivos en la misma muñeca la misma noche pueden discrepar mucho con toda razón.

La duración y la continuidad se miden mejor, pero tampoco son limpias. Un metaanálisis de 2025 en la revista de la propia Academia Estadounidense de Medicina del Sueño reunió 24 estudios y 798 participantes con distintos dispositivos de muñeca y encontró un sesgo de dirección constante: el tiempo total de sueño, subestimado en unos 17 minutos de media; la eficiencia del sueño, subestimada en unos 4,7 puntos porcentuales; y el tiempo despierto tras dormirse, sobrestimado en unos 13 minutos. La variación entre estudios fue alta, así que son advertencias sobre la dirección del error, no el error que debas esperar de tu propio dispositivo.

Sus autores nombraron también el problema de fondo: los algoritmos de los fabricantes son propietarios y no se divulgan, lo que limita hasta dónde puede interpretar un número cualquiera que esté fuera de la empresa. Eso vale para todas las empresas de la categoría, Omnisio incluida.

Por qué la tendencia gana a la noche de ayer

Junta los dos hallazgos y la conclusión no tiene nada de sutil. En una noche cualquiera, tu dispositivo puede haber contado sueño de más, haber pasado por alto algunos de tus despertares y haber repartido mal un tercio o más de tu sueño profundo y REM. Leer esa noche como un veredicto es leer ruido como si fuera señal.

A lo largo de semanas, la mayor parte de ese error va en la misma dirección cada noche. Un dispositivo que cuenta sueño de más en una cantidad parecida de forma constante te seguirá mostrando con claridad que esta quincena has dormido menos que la anterior, o que desde el cambio de estación te acuestas una hora más tarde. El sesgo sistemático se cancela en buena parte en una comparación; en un número suelto, no.

Así que la forma honesta de usar un monitor de sueño es como un instrumento para notar patrones que de otro modo tendrías que recordar, no como una nota de cada noche. Si te has despertado sintiéndote bien y la app no está de acuerdo, el testigo menos fiable es la app.

Cómo sacarle algo útil

Nada de esto exige ignorar el dispositivo. Exige leerlo por lo que hace bien.

• Mira la dirección, no el valor. Si este mes va peor que el anterior es una pregunta que tu dispositivo puede responder. Si dormiste 94 minutos de sueño profundo, no.
• Compárate contigo. El sueño profundo disminuye con la edad y varía entre personas por razones que no tienen nada que ver con la salud. Los números de otra persona no son un objetivo.
• Llévalo siempre igual. La posición, lo ajustado que esté y la constancia cambian lo que ve el sensor. Un mes de noches comparables vale más que un mes que mezcla noches cuidadosas y noches descuidadas.
• Trata una noche que falta o que es rara como lo que es: una noche que falta. Un dispositivo que se salió, estaba flojo o registró una noche muy corta no ha medido una mala noche: no ha conseguido medir una noche.
• Fíate más de cómo te sientes que de la cifra. El agotamiento diurno persistente importa diga lo que diga la app, y una buena puntuación no es prueba de que no importe.

Lo que un monitor de sueño no puede decirte

No puede decirte si tienes un trastorno del sueño. Los estudios de validación en los que se basa todo lo de esta página se hicieron con personas sanas — el estudio de laboratorio de 2021 excluyó directamente a las personas con trastornos del sueño —, así que nada en esa literatura respalda un lenguaje de cribado, detección o diagnóstico para la apnea del sueño, el insomnio ni ninguna otra cosa.

Omnisio tampoco lo intenta: la app no detecta trastornos respiratorios del sueño, no busca alteraciones del ritmo cardíaco y no mide la tensión arterial. Omnisio es un producto de bienestar para uso general en el día a día; ni la app ni los dispositivos que se usan con ella tienen autorización de la FDA, CE-MDR o TITCK como producto sanitario, y nada en ella está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

Si roncas mucho, dejas de respirar mientras duermes, te despiertas sin descansar durante semanas o te quedas dormido durante el día, merece la pena consultarlo con un médico. Un laboratorio del sueño puede medir lo que una muñeca no puede, y una puntuación baja en una app no es motivo para esperar a una peor.

Dónde encaja Omnisio

La lectura de Sueño de Omnisio por la mañana muestra las fases, cuánto se rompió la noche, cuánto dormiste de verdad y cómo queda eso junto a tus propias noches recientes. Las siestas cuentan. Esa última parte — junto a tus propias noches recientes — es la decisión de diseño que esta página defiende con la evidencia: dado lo mucho que varían las estimaciones de fases entre dispositivos y entre personas, compararte contigo es la única comparación que resiste el contacto con la investigación.

La otra que vale la pena nombrar es lo que pasa en una noche que la pulsera no ha podido leer con honestidad. Omnisio no da ninguna puntuación y lo dice, en lugar de imprimir una baja. Si un registro escaso o interrumpido es justo el caso en el que los dispositivos de consumo son menos precisos, un número sacado de él no sería una lectura baja de ti: sería una lectura de nada.

Cómo se produce no se publica, ni aquí ni en ningún otro sitio. La descripción completa de las lecturas de la mañana está en la página de Recuperación, enlazada en la columna junto a esta sección.

De dónde sale esto

Seis fuentes publicadas, nombradas con claridad. Cada una se comprobó en línea el 8 de septiembre de 2026.

• Fuente: Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y Sleep Research Society, 2015. Declaración de consenso conjunta: los adultos de 18 a 60 años deberían dormir 7 horas o más por noche de forma habitual; dormir menos de forma habitual se asocia con una lista de problemas de salud. La propia declaración señala que la necesidad de sueño varía entre personas.
• Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, 2024. Recomendaciones de salud pública con el mismo mínimo de 7 horas para adultos de 18 a 60 años, de 7 a 9 horas entre los 61 y los 64 años y de 7 a 8 horas a partir de los 65, con los riesgos descritos como asociaciones y no como causas establecidas.
• Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos, 2022. La arquitectura del sueño: ciclos que vuelven a empezar más o menos cada 80 a 100 minutos, de cuatro a seis por noche, tres etapas no REM, predominio del sueño profundo al principio y del REM al final, y un sueño de ondas lentas que disminuye a lo largo de la edad adulta.
• Fuente: la revista Sleep, 2021. 34 adultos jóvenes sanos, tres noches en laboratorio, siete dispositivos de consumo registrando junto a la polisomnografía: alta precisión al detectar el sueño, baja precisión al detectar la vigilia, sueño ligero sobrestimado por todos los dispositivos y, de media, entre el 30 % y el 50 % del sueño profundo y REM sin identificar.
• Fuente: la revista con revisión por pares de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, 2025. Metaanálisis de 24 estudios y 798 participantes: tiempo total de sueño subestimado en unos 17 minutos, eficiencia del sueño en unos 4,7 puntos porcentuales y tiempo despierto tras dormirse sobrestimado en unos 13 minutos, con mucha variación entre estudios y con los algoritmos no divulgados de los fabricantes señalados como límite.
• Fuente: la revista Sleep, 2010. Metaanálisis de 16 estudios prospectivos con casi 1,4 millones de personas: el sueño corto, asociado con una mortalidad por cualquier causa alrededor de un 12 % más alta, y el sueño largo, con una alrededor de un 30 % más alta. Totalmente observacional, basado en el sueño declarado por los participantes, y con la causalidad inversa planteada por los propios autores.

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